EMS-Höhentraining in Zürich. Das intensivste Training.
Du trainierst mit EMS und Ausdauer, während du über eine Maske Luft wie auf 2500 bis 3500 Metern Höhe atmest. Muskeln, Herz-Kreislauf-System und Zellen bekommen gleichzeitig einen starken Reiz – in einer einzigen Einheit.
Drei Reize in einer Einheit: Kraft, Ausdauer und Höhe.
Beim EMS-Höhentraining verbinden wir drei Methoden: das EMS-Krafttraining, das Ausdauertraining und das Training in simulierter Höhe – das intermittierende Hypoxie-Hyperoxie-Training, kurz IHHT. Jede Methode wirkt für sich. Zusammen fordern sie deinen Körper so umfassend wie kaum ein anderes Training.
Weniger Sauerstoff, mehr Anpassung.
Beim IHHT atmest du abwechselnd sauerstoffarme Luft wie in der Höhe (Hypoxie) und sauerstoffreiche Luft (Hyperoxie). Dieser gezielte Wechsel löst in deinem Körper eine ganze Reihe von Anpassungen aus.
Neue Kraftwerke für deine Zellen
In der Höhe reagiert dein Körper mit neuen, leistungsfähigeren Mitochondrien – den Kraftwerken deiner Zellen. Sie liefern mehr Energie und bilden weniger freie Radikale.
Mehr Ausdauerleistung
Studien zeigen nach IHHT eine bessere Belastungstoleranz und eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme. Bei älteren Herzpatienten wirkte ein 5-wöchiges IHHT so stark wie ein 8-wöchiges Trainingsprogramm.
Aktiver Fettstoffwechsel
Bei Menschen mit Übergewicht verschiebt intermittierende Höhe die Energiegewinnung in Richtung Fettverbrennung. Bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbesserten sich Stoffwechselwerte wie der Blutzucker.
Schneller regenerieren
Leistungsfähige Mitochondrien und eine bessere Versorgung der Muskulatur beschleunigen die Erholung. Du bist früher bereit für den nächsten Trainingsreiz.
EMS: Ganzkörperreiz bis in die Tiefe.
Die elektrischen Impulse aktivieren alle grossen Muskelgruppen gleichzeitig – auch die tiefliegende Rumpfmuskulatur, die beim Training an Geräten kaum erreicht wird.
Eine Meta-Analyse mit 16 Studien bestätigt: Ganzkörper-EMS steigert Muskelmasse und Kraft deutlich. Und weil kein schweres Gewicht auf deinen Gelenken lastet, ist EMS gelenkschonend.
Quelle 9
Und in der Höhe? Eine Meta-Analyse mit 17 Studien zeigt: Krafttraining in moderater Höhe mit mittleren Lasten kann den Muskelaufbau zusätzlich fördern.
Quelle 10
Ausdauer im richtigen Pulsbereich – in der Höhe.
Ausdauertraining stärkt dein Herz-Kreislauf-System und deine Fettverbrennung. Bei uns trainierst du auf dem Crosstrainer, dem Laufband, dem Velo oder mit dem eigenen Körpergewicht – mit Maske und in simulierter Höhe.
Wie intensiv du trainierst, bestimmen wir mit der Leistungsdiagnose. Sie ist in jedem EMS-Höhentraining-Abo inbegriffen. Ist dein Ziel Fettabbau, trainierst du zuerst Ausdauer im Fettstoffwechselbereich und danach Kraft. Nach dem Krafttraining dient die Ausdauer nur noch der Regeneration – bei 50 bis 60 % deiner maximalen Herzfrequenz.
Drei Methoden, ein Training.
EMS fordert deine Muskeln maximal, die Höhe verlangt von deinen Zellen, den Sauerstoff effizienter zu nutzen, und das Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf. Alles in einer Einheit, auf dich abgestimmt.
Minuten pro Einheit
EMS-Krafttraining und Ausdauertraining in simulierter Höhe – in einer einzigen Einheit.
Meter simulierte Höhe
Für das Training meist 2500 bis 3500 Meter. Unsere Anlage simuliert bis zu 7000 Meter – die Höhe passen wir an dein Niveau und deine Ziele an.
Leistungsdiagnose
Im Wert von CHF 200 in jedem Abo inbegriffen. Sie bestimmt den Herzfrequenzbereich für die richtige Belastung.
Stoffwechselanalyse
Zwei Messungen in jedem Abo machen deinen Erfolg sichtbar.
Für alle, die mehr wollen.
Leistungssportler
Du willst Ausdauer, Kraft und Regenerationsfähigkeit auf das nächste Level heben.
Fitnessbegeisterte
Du trainierst schon im Gym und suchst einen neuen, intensiveren Reiz für Muskelaufbau und Fettabbau.
Wenig Zeit
Du willst in kurzer Zeit maximale Trainingserfolge erzielen.
Gelenkschonend trainieren
Du willst Muskeln aufbauen und fitter werden, ohne deine Gelenke mit schweren Gewichten zu belasten.
Gesundheit und Leistung
Du willst deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren und bist bereit, neue Wege zu gehen.
Sicher trainieren
Vor dem ersten Training machen wir eine ausführliche Anamnese. Während des Trainings überwachen wir deine Vitalparameter.
Dein Erfolg wird messbar.
Damit du in der Höhe richtig belastet trainierst und deine Fortschritte siehst, gehören Messungen fest zum EMS-Höhentraining.
Leistungsdiagnostik
In jedem Abo inbegriffen (Wert CHF 200): Wir bestimmen deinen optimalen Herzfrequenzbereich, damit du in der Höhe mit der richtigen Belastung trainierst.
Stoffwechselanalyse
Zwei Stoffwechselanalysen sind im Abo inbegriffen. So messen wir, wie sich dein Stoffwechsel verändert, und machen deinen Erfolg sichtbar.
IHHT Zelltraining
Höhentraining geht auch im Liegen: Beim IHHT Zelltraining wirkt der Wechsel von sauerstoffarmer und sauerstoffreicher Luft in Ruhe – ideal zur Regeneration zwischen den Trainings.
Bezahle Trainings, nicht leere Monate
Du kaufst ein Abo mit fester Anzahl Trainings. In jedem Abo sind eine Leistungsdiagnose im Wert von CHF 200 und zwei Stoffwechselanalysen inbegriffen.
- Anamnese und Zielbesprechung
- Messung Gewicht, Körperfett, Muskelmasse
- Geführtes EMS-Training
- 20 Trainings mit EMS, Ausdauer und IHHT
- 1 Leistungsdiagnose (Wert CHF 200)
- 2 Stoffwechselanalysen
- 40 Trainings mit EMS, Ausdauer und IHHT
- 1 Leistungsdiagnose (Wert CHF 200)
- 2 Stoffwechselanalysen
Preis pro Training bei voller Nutzung des Abos. Dazu gibt es Jahresabos, Partnerabos, Ratenzahlung und die Programme Basic, Silber, Gold und Platinum mit Stoffwechselanalyse, Ernährungsberatung und Leistungsdiagnostik:
Dein EMS-Höhentraining im Kreis 6
Mitten in Zürich-Unterstrass, an der Beckenhofstrasse – nah bei Oberstrass, Wipkingen und dem Stadtzentrum.
EMS Fitness Zürich
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Trainings nur mit Termin – online buchbar.
Was unsere Kunden an uns schätzen.
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Fragen zum EMS-Höhentraining
Was ist EMS-Höhentraining? +
Beim EMS-Höhentraining kombinieren wir EMS-Krafttraining und Ausdauertraining mit Training in simulierter Höhe (IHHT). Du trägst dabei eine Atemmaske, über die du sauerstoffarme Luft wie in der Höhe atmest.
Was genau ist IHHT? +
IHHT steht für intermittierendes Hypoxie-Hyperoxie-Training. Du atmest abwechselnd sauerstoffarme Luft (Hypoxie, wie in der Höhe) und sauerstoffreiche Luft (Hyperoxie). Das löst natürliche Anpassungen aus, die die Sauerstoffverwertung und die Energieproduktion in deinen Zellen verbessern.
Wie hoch wird die Höhe eingestellt? +
Für das Training meist 2500 bis 3500 Meter. Unsere Anlage kann bis zu 7000 Meter simulieren. Die genaue Höhe passen wir individuell an dein Fitnessniveau und deine Ziele an.
Wie lange dauert eine Einheit? +
EMS-Training und Ausdauertraining in Kombination mit IHHT dauern zusammen 50 bis 55 Minuten.
Ist das Training in simulierter Höhe sicher? +
Ja, unter professioneller Aufsicht. Vor Beginn machen wir eine ausführliche Anamnese, und während der gesamten Einheit überwachen wir deine Vitalparameter.
Was ist im Abo inbegriffen? +
In jedem EMS-Höhentraining-Abo ist eine Leistungsdiagnose im Wert von CHF 200 inbegriffen. Damit bestimmen wir den richtigen Herzfrequenzbereich für dein Training. Dazu kommen zwei Stoffwechselanalysen, mit denen wir deinen Erfolg messen.
Baue ich in der Höhe mehr Muskeln auf? +
Eine Meta-Analyse mit 17 Studien zeigt: Krafttraining in moderater Höhe mit mittleren Lasten kann den Muskelaufbau zusätzlich fördern. 10
Ist EMS-Höhentraining auch etwas für mich, wenn ich schon im Gym trainiere? +
Ja. Für Gym-Gänger ist EMS-Höhentraining ein neuer, sehr intensiver Reiz – und die Höhe verbessert die Leistung bei harten, wiederholten Belastungen. 2
Wann darf ich nicht trainieren? +
Nicht geeignet ist das Training bei Herzschrittmacher oder anderen elektrischen Implantaten, Schwangerschaft ab dem 3. Monat, unter 18 Jahren, akuten entzündlichen Erkrankungen, Stents oder Bypass (weniger als 6 Monate), neurologischen Erkrankungen (Epilepsie, spastische Spinalparalyse), fortgeschrittener Arteriosklerose, arteriellen Durchblutungsstörungen, Thrombose oder Thrombophlebitis, Hypertonie Grad 3, frischen Wunden, kürzlich vorgenommenen Operationen sowie Blutungsneigung oder Bluterkrankheit.
Kann ich zuerst ein Probetraining machen? +
Ja. Im Probetraining lernst du EMS kennen, und wir messen Gewicht, Körperfett und Muskelmasse.
Trainiere so intensiv wie nie – auf Meereshöhe in Zürich.
Im Probetraining lernst du EMS kennen, wir messen Gewicht, Körperfett und Muskelmasse und besprechen, wie dein EMS-Höhentraining aussehen soll.
Referenzen (10)+
1Faiss, R., Léger, B., Vesin, J.-M., Fournier, P.-E., Eggel, Y., Dériaz, O., & Millet, G. P. (2013). Significant molecular and systemic adaptations after repeated sprint training in hypoxia. PLOS ONE, 8(2), Article e56522. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0056522
2Brocherie, F., Girard, O., Faiss, R., & Millet, G. P. (2017). Effects of repeated-sprint training in hypoxia on sea-level performance: A meta-analysis. Sports Medicine, 47(8), 1651–1660. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0685-3
3Behrendt, T., Bielitzki, R., Behrens, M., Herold, F., & Schega, L. (2022). Effects of intermittent hypoxia–hyperoxia on performance- and health-related outcomes in humans: A systematic review. Sports Medicine – Open, 8, Article 70. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00450-x
4Dudnik, E., Zagaynaya, E., Glazachev, O. S., & Susta, D. (2018). Intermittent hypoxia–hyperoxia conditioning improves cardiorespiratory fitness in older comorbid cardiac outpatients without hematological changes: A randomized controlled trial. High Altitude Medicine & Biology, 19(4), 339–343. https://doi.org/10.1089/ham.2018.0014
5Costalat, G., Lemaitre, F., Ramos, S., & Renshaw, G. M. C. (2024). Intermittent normobaric hypoxia alters substrate partitioning and muscle oxygenation in individuals with obesity: Implications for fat burning. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 326(2), R147–R159. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00153.2023
6Bestavashvili, A., Glazachev, O., Bestavashvili, A., Suvorov, A., Zhang, Y., Zhang, X., Rozhkov, A., Kuznetsova, N., Pavlov, C., Glushenkov, D., & Kopylov, P. (2022). Intermittent hypoxic-hyperoxic exposures effects in patients with metabolic syndrome: Correction of cardiovascular and metabolic profile. Biomedicines, 10(3), Article 566. https://doi.org/10.3390/biomedicines10030566
7Baek, S. O., Ahn, S. H., Jones, R., Cho, H. K., Jung, G. S., Cho, Y. W., & Tak, H. J. (2014). Activations of deep lumbar stabilizing muscles by transcutaneous neuromuscular electrical stimulation of lumbar paraspinal regions. Annals of Rehabilitation Medicine, 38(4), 506–513. https://doi.org/10.5535/arm.2014.38.4.506
8Baek, S. O., Cho, H. K., Kim, S. Y., Jones, R., Cho, Y. W., & Ahn, S. H. (2017). Changes in deep lumbar stabilizing muscle thickness by transcutaneous neuromuscular electrical stimulation in patients with low back pain. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 30(1), 121–127. https://doi.org/10.3233/BMR-160723
9Kemmler, W., Shojaa, M., Steele, J., Berger, J., Fröhlich, M., Schoene, D., von Stengel, S., Kleinöder, H., & Kohl, M. (2021). Efficacy of whole-body electromyostimulation (WB-EMS) on body composition and muscle strength in non-athletic adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 12, Article 640657. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.640657
10Benavente, C., Schoenfeld, B. J., Padial, P., & Feriche, B. (2023). Efficacy of resistance training in hypoxia on muscle hypertrophy and strength development: A systematic review with meta-analysis. Scientific Reports, 13, Article 3676. https://doi.org/10.1038/s41598-023-30808-4