Leistungsdiagnostik in Zürich. Der richtige Puls macht den Unterschied.
Viele trainieren Ausdauer zu intensiv – und bauen statt Fett Muskeln ab. Über deine Atemluft messen wir, bei welcher Herzfrequenz du am meisten Fett verbrennst, wo deine Schwellen liegen und wie leistungsfähig du bist. Daraus entsteht dein persönliches Ausdauertraining.
Du schwitzt auf dem Laufband – und trotzdem bewegt sich die Waage nicht.
Viele trainieren falsch und bauen statt Fett Muskelmasse ab. Der Grund: Sie trainieren nach Gefühl oder nach Faustregel – und meist zu intensiv. Doch schon die Faustformeln für die maximale Herzfrequenz – «220 minus Alter» bei Männern, «226 minus Alter» bei Frauen – sind ungenau. Eine Auswertung mit über 18 000 Personen ergab eine andere Formel – und auch die stimmt nur im Durchschnitt. Denn dein Maximalpuls ist individuell. In der Leistungsdiagnostik ermitteln wir ihn genau – dafür belasten wir dich bis an deine Leistungsgrenze.
Quelle 1
Dazu kommt: Der Puls, bei dem du am meisten Fett verbrennst, ist individuell. Im Durchschnitt liegt er bei rund 60 % der maximalen Herzfrequenz – aber von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Darum messen wir ihn, statt zu raten.
Quelle 2
Dein Stoffwechsel unter Belastung.
Du trainierst auf dem Fahrrad oder Laufband mit langsam steigender Belastung und atmest dabei durch eine Maske. Aus Atemgasen und Herzfrequenz ermittelt die Dynostics-Analyse, wie dein Körper bei jeder Intensität Energie gewinnt.
Fettverbrennungspuls
Die Herzfrequenz, bei der du am meisten Fett verbrennst – dein persönlicher Bereich zum Abnehmen.
Zuckerstoffwechsel
Ab welcher Herzfrequenz dein Körper vor allem Kohlenhydrate verbrennt und der Fettstoffwechsel in den Hintergrund tritt.
Aerobe und anaerobe Schwelle
Wo der Übergang von der Energiegewinnung mit Sauerstoff zu der ohne Sauerstoff liegt – die Eckpunkte für jedes Ausdauertraining.
Maximale Herzfrequenz
Dein tatsächlicher Maximalpuls statt einer Schätzung nach Formel – die Basis, um alle Trainingsbereiche richtig festzulegen.
Quelle 1
VO₂max und Leistungslevel
Die maximale Sauerstoffaufnahme zeigt deine Ausdauerleistung. Sie ist auch ein starker Gesundheitswert: Wer fitter ist, hat ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod.
Quelle 3
Erholungsfähigkeit
Wie schnell sich dein Körper nach der Belastung erholt. Daraus leiten wir ab, wie viel Training dir guttut – und wie viel Regeneration du brauchst.
Jedes Ziel braucht eine andere Strategie.
Die meisten Menschen trainieren falsch. Sie denken, mehr ist besser – und trainieren in der falschen Herzfrequenz. Viele glauben, mit hohem Puls etwas für den Fettstoffwechsel zu tun. Das ist leider falsch.
Ziel: Fettstoffwechsel
Wer Fett verbrennen will, trainiert in einem moderaten Bereich – je nach Stoffwechsel eher bei 60 oder bei 70 % der maximalen Herzfrequenz. Das hängt davon ab, ob du trainiert bist und wie gut dein Grundstoffwechsel arbeitet.
Genau den misst die Stoffwechselanalyse.
Ziel: Herz-Kreislauf
Beim Herz-Kreislauf-Training bist du eher bei 75 bis 85 % deiner maximalen Herzfrequenz – und verbrennst dabei vor allem Glukose.
Wichtig: Gibst du deinem Körper nicht genug Energie in Form von Glukose, holt er sie sich aus der Muskelmasse. Darum braucht jeder Trainingsbereich seine eigene Ernährungsstrategie.
Die Leistungsdiagnostik ist individuell. Jeder hat sein eigenes Maximum für den Fettstoffwechsel, für das Herz-Kreislauf-Training und für den Wechsel von aerob zu anaerob. Darum messen wir deine Bereiche, statt sie nach Faustregel zu schätzen.
Individuell statt nach Faustregel.
Wer untrainiert ist oder einen schlechten Grundstoffwechsel hat, erreicht die maximale Fettverbrennung womöglich schon bei 60 % seiner maximalen Herzfrequenz. Wer trainiert ist und einen guten Grundstoffwechsel hat, ist eventuell bei 70 % noch voll im Fettstoffwechsel. Auch Studien zeigen: Bei Trainierten liegt die maximale Fettverbrennung bei einer höheren Intensität als bei Untrainierten.
Quelle 4
Generell unterscheidet man, jeweils in Prozent der maximalen Herzfrequenz:
- 60–75 %Aerober Stoffwechsel aus Fett und/oder Glukose
- 75–85 %Aerober Stoffwechsel aus Glukose
- ab 85 %Anaerober Stoffwechsel aus Glukose – oder durch Abbau von Muskelmasse
Lohnt sich das? Eine Studie hat es getestet: Untrainierte Erwachsene machten 12 Wochen lang Ausdauertraining. Die eine Gruppe trainierte nach den Vorgaben ihrer Leistungsdiagnose, die andere nach einer Prozent-Formel für den Puls. Wie viele haben ihre Ausdauer messbar verbessert?
Quelle 5
Optimaler Fettabbau mit dem richtigen Puls.
Viele trainieren falsch und bauen statt Fett Muskelmasse ab. Die Leistungsdiagnostik ermittelt den Herzfrequenzbereich, in dem du am meisten Fett verbrennst. Daraus erstellen wir einen Trainingsplan, der genau auf dich zugeschnitten ist.
Zudem zeigt die Diagnostik, wie dein Stoffwechsel Energie bezieht und wo deine aerobe und anaerobe Schwelle liegen. In Kombination mit einer stoffwechselgerechten Ernährung und EMS-Krafttraining wird daraus ein wirksames Abnehmprogramm – du verlierst Fett und behältst deine Muskeln.
Mehr Ausdauer, gezielt trainiert.
Die Leistungsdiagnostik zeigt dein momentanes Leistungsniveau. Auf dieser Basis erstellen wir dein Trainingsprogramm: Regeneration, Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf, Entwicklungsbereich und Spitzenbereich – jeder Bereich mit seiner eigenen Herzfrequenz.
Trainierst du im richtigen Bereich, verbessert sich dein Körper kontinuierlich. Damit verschieben sich aber auch deine Werte: der Puls der besten Fettverbrennung und deine Schwellen. Darum empfehlen wir nach rund drei Monaten eine neue Analyse – so holst du immer das Maximum aus deinem Training.
Jeder Trainingsbereich braucht seine Ernährungsstrategie
Das lernst du bei uns: Im Fettstoffwechselbereich nutzt dein Körper vor allem Fett. Im Herz-Kreislauf- und Spitzenbereich braucht er Glukose – fehlt sie, holt er sich die Energie aus deinen Muskeln. Deine Muskelmasse willst du aber nie verbrennen. Darum stimmen wir Training und Ernährung genau aufeinander ab.
Auch Studien zeigen: Sind die Kohlenhydratspeicher leer, baut der Körper beim Ausdauertraining deutlich mehr Eiweiss ab.
Quelle 6
Von der Messung zum Trainingsplan.
Vorbereiten
Bring Trainingskleider und Turnschuhe mit. Iss 2 Stunden vor der Analyse eine leichte Mahlzeit mit etwas komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken, Reis). Danach isst du nichts mehr und trinkst nur noch Wasser. Komm auf keinen Fall nüchtern – auf leeren Magen funktioniert der Test nicht.
Messen
Auf dem Fahrrad oder Laufband steigern wir die Belastung Schritt für Schritt. Du atmest durch eine Maske, dein Puls wird laufend aufgezeichnet. Der Test dauert 15 bis 20 Minuten.
Verstehen
Direkt danach besprechen wir die Resultate: deine Trainingsbereiche, deine Schwellen und was sie für dein Ziel bedeuten.
Trainieren
Du bekommst deine Trainingsempfehlung mit konkreten Pulsbereichen. Nach rund drei Monaten zeigt eine neue Analyse, wie du dich verbessert hast.
Leistung und Fettverbrennung weiter steigern.
Das richtige Training allein reicht nicht. Drei Bausteine greifen ineinander – und genau die bieten wir unter einem Dach an.
1. Ein guter Ruhestoffwechsel
Ist der Stoffwechsel schon in Ruhe blockiert – kaum Fettverbrennung, eingeschränkte Sauerstoffverwertung, hohe Säurelast –, bringt auch das beste Ausdauertraining wenig. Die Stoffwechselanalyse zeigt, wo du stehst.
2. Training und Ernährung angepasst
Das Training richtet sich nach deinen gemessenen Pulsbereichen, die Ernährung nach deinem Stoffwechsel. Erst zusammen bringen sie Fettabbau und Leistung voran – ohne dass du Muskeln verlierst.
3. IHHT Zelltraining
IHHT setzt bei den Mitochondrien an. Du atmest im Liegen abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Das Prinzip:
- Geschädigte Mitochondrien werden abgebaut und durch neue, leistungsfähige ersetzt.
- Die neuen Mitochondrien bilden weniger freie Radikale und produzieren mehr Energie.
- Der Fettstoffwechsel wird aktiviert, die Regeneration verbessert.
Studien zeigen bei IHHT eine bessere Belastungstoleranz, eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme und einen tieferen Blutzucker.
Trainiere mit Plan.
Die Krankenkasse übernimmt die Analyse nicht. Dafür trainierst du danach genau im richtigen Bereich.
- Messung unter Belastung
- Fettverbrennungs- und Trainingsbereiche
- Trainingsempfehlung
- Messung über die Atemluft
- Grundumsatz, Fett- und Zuckerverbrennung
- Ausführliche Besprechung und Massnahmen
- Auf Basis deiner Messung
- Tracking-App
- Begleitung bei der Umstellung
Stoffwechselanalyse, Ernährungsberatung und Leistungsdiagnostik sind auch in den Programmen Basic, Silber, Gold und Platinum enthalten:
Deine Leistungsdiagnostik im Kreis 6
Mitten in Zürich-Unterstrass, an der Beckenhofstrasse – nah bei Oberstrass, Wipkingen und dem Stadtzentrum.
EMS Fitness Zürich
Beckenhofstrasse 26
8006 Zürich
044 515 96 00
Trainings nur mit Termin – online buchbar.
Individuell beraten – das sagen unsere Kunden.
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Fragen zur Leistungsdiagnostik
Was ist eine Leistungsdiagnostik? +
Ein Belastungstest auf dem Fahrrad oder Laufband, bei dem wir Atemgase und Herzfrequenz messen. Daraus ermitteln wir, bei welcher Herzfrequenz du am meisten Fett verbrennst, ab wann der Zuckerstoffwechsel übernimmt, wo deine aerobe und anaerobe Schwelle liegen, deine maximale Herzfrequenz, deine VO₂max, dein Leistungslevel und deine Erholungsfähigkeit.
Welche Werte werden ermittelt? +
Die Herzfrequenz für den Fettstoffwechsel, die Herzfrequenz für den Kohlenhydratstoffwechsel, die aerobe und anaerobe Schwelle, die maximale Herzfrequenz, die VO₂max, dein Leistungslevel und deine Erholungsfähigkeit. Dazu bekommst du Trainingsempfehlungen für die Bereiche Regeneration, Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf, Entwicklung und Spitze.
Warum nicht einfach mit einer Formel rechnen? +
Die Faustformeln für die maximale Herzfrequenz – «220 minus Alter» bei Männern, «226 minus Alter» bei Frauen – sind ungenau: eine Auswertung mit über 18 000 Personen ergab eine andere Formel, und auch die gilt nur im Durchschnitt1. Der Puls der besten Fettverbrennung schwankt zudem stark von Mensch zu Mensch2. Wer nach Formel trainiert, liegt oft daneben. Deinen tatsächlichen Maximalpuls ermitteln wir in der Leistungsdiagnostik, indem wir dich bis an deine Leistungsgrenze belasten.
In welchem Pulsbereich verbrenne ich am meisten Fett? +
Das ist individuell. Untrainierte oder Menschen mit schlechtem Grundstoffwechsel erreichen die maximale Fettverbrennung womöglich schon bei 60 % der maximalen Herzfrequenz, Trainierte mit gutem Grundstoffwechsel eventuell erst bei 70 %4. Genau das zeigt die Leistungsdiagnostik.
Bringt Training mit hohem Puls mehr für die Fettverbrennung? +
Nein, das ist ein häufiger Irrtum. Mit hohem Puls – etwa 75 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz – trainierst du vor allem das Herz-Kreislauf-System und verbrennst dabei hauptsächlich Glukose. Für den Fettstoffwechsel trainierst du je nach Stoffwechsel eher bei 60 bis 70 %. Wo genau dein Bereich liegt, zeigt die Leistungsdiagnostik.
Warum spielt die Ernährung beim Ausdauertraining eine Rolle? +
Weil jeder Trainingsbereich eine andere Ernährungsstrategie braucht. Im Fettstoffwechselbereich nutzt der Körper vor allem Fett, im Herz-Kreislauf- und Spitzenbereich braucht er Glukose. Fehlt sie, holt er sich die Energie aus den Muskeln – sind die Kohlenhydratspeicher leer, baut der Körper beim Training deutlich mehr Eiweiss ab6. Darum stimmen wir Training und Ernährung aufeinander ab.
Was passiert, wenn ich zu intensiv trainiere? +
Ab etwa 75 % der maximalen Herzfrequenz gewinnt der Körper seine Energie vor allem aus Glukose, ab etwa 85 % anaerob – oder durch Abbau von Muskelmasse. Wer zum Abnehmen zu intensiv trainiert, verbrennt kaum Fett und riskiert, Muskeln zu verlieren.
Lohnt sich ein Training nach Leistungsdiagnose? +
Eine Studie spricht dafür: Untrainierte Erwachsene trainierten 12 Wochen lang Ausdauer. Mit den Vorgaben einer Leistungsdiagnose verbesserten alle ihre maximale Sauerstoffaufnahme messbar, mit einer Puls-Formel nur 42 %5. Gemessen wurde die Ausdauerleistung, nicht die Fettverbrennung.
Ist die Leistungsdiagnostik nur für Sportler? +
Nein. Sie eignet sich für Freizeitsportler, für alle, die abnehmen wollen, und für alle, die ihre Fitness verbessern möchten. Eine gute Ausdauer ist auch ein Gesundheitswert: Wer fitter ist, hat ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen3.
Wie läuft die Leistungsdiagnostik ab? +
Die Analyse findet auf dem Fahrrad oder Laufband statt und dauert in der Regel 15 bis 20 Minuten. Die Belastung steigt Schritt für Schritt, du atmest durch eine Maske. Anschliessend werten wir die Ergebnisse aus und besprechen sie mit dir. Insgesamt dauert der Termin 60 Minuten.
Wie bereite ich mich vor? +
Nimm Trainingskleider und Turnschuhe mit. Iss 2 Stunden vor der Analyse eine leichte Mahlzeit mit etwas komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken, Reis). Danach isst du nichts mehr und trinkst nur noch Wasser. Komm auf keinen Fall nüchtern – auf leeren Magen funktioniert der Test nicht.
Wie oft sollte ich eine Leistungsdiagnostik machen? +
Trainierst du nach den Empfehlungen, steigt deine Leistungsfähigkeit. Dabei verändern sich der Puls der besten Fettverbrennung und deine Schwellen. Darum empfehlen wir nach rund drei Monaten eine neue Analyse.
Wie kann ich Leistung und Fettverbrennung zusätzlich verbessern? +
Drei Bausteine greifen ineinander: ein guter Ruhestoffwechsel (Stoffwechselanalyse), ein Training nach deinen gemessenen Pulsbereichen mit passender Ernährung und das IHHT Zelltraining, das bei den Mitochondrien ansetzt. Studien zeigen bei IHHT eine bessere Belastungstoleranz und eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme7.
Was ist der Unterschied zur Stoffwechselanalyse? +
Die Stoffwechselanalyse misst in Ruhe: Kalorienverbrauch, Fett- und Zuckerverbrennung, Sauerstoffverwertung und Säurebelastung. Die Leistungsdiagnostik misst unter Belastung. Zusammen ergeben beide ein Gesamtbild für Ernährung und Training.
Was kostet die Leistungsdiagnostik? +
Die Leistungsdiagnostik kostet CHF 200 und dauert 60 Minuten inklusive Besprechung. Die Krankenkasse übernimmt die Kosten nicht.
Trainiere ab heute im richtigen Bereich.
Schluss mit Training nach Gefühl. In 60 Minuten kennst du deine persönlichen Pulsbereiche – für mehr Fettverbrennung, mehr Leistung und genug Erholung.
Referenzen (8)+
1Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. https://doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2Venables, M. C., Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2005). Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: A cross-sectional study. Journal of Applied Physiology, 98(1), 160–167. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00662.2003
3Kodama, S., Saito, K., Tanaka, S., Maki, M., Yachi, Y., Asumi, M., Sugawara, A., Totsuka, K., Shimano, H., Ohashi, Y., Yamada, N., & Sone, H. (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: A meta-analysis. JAMA, 301(19), 2024–2035. https://doi.org/10.1001/jama.2009.681
4Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition, 20(7–8), 716–727. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.005
5Wolpern, A. E., Burgos, D. J., Janot, J. M., & Dalleck, L. C. (2015). Is a threshold-based model a superior method to the relative percent concept for establishing individual exercise intensity? A randomized controlled trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 7, Article 16. https://doi.org/10.1186/s13102-015-0011-z
6Lemon, P. W., & Mullin, J. P. (1980). Effect of initial muscle glycogen levels on protein catabolism during exercise. Journal of Applied Physiology, 48(4), 624–629. https://doi.org/10.1152/jappl.1980.48.4.624
7Behrendt, T., Bielitzki, R., Behrens, M., Herold, F., & Schega, L. (2022). Effects of intermittent hypoxia–hyperoxia on performance- and health-related outcomes in humans: A systematic review. Sports Medicine – Open, 8, Article 70. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00450-x
8Bestavashvili, A., Glazachev, O., Bestavashvili, A., Suvorov, A., Zhang, Y., Zhang, X., Rozhkov, A., Kuznetsova, N., Pavlov, C., Glushenkov, D., & Kopylov, P. (2022). Intermittent hypoxic-hyperoxic exposures effects in patients with metabolic syndrome: Correction of cardiovascular and metabolic profile. Biomedicines, 10(3), Article 566. https://doi.org/10.3390/biomedicines10030566