Rückentraining in Zürich: weniger Schmerzen mit 20 Minuten pro Woche.
Ganzkörper-EMS kräftigt Rücken und Bauch gleichzeitig – in Studien so wirksam wie klassisches Rückentraining, in weniger als der halben Zeit und ohne Last durch Gewichte. Persönlich eingeführt, mit dem Fachwissen eines dipl. Masseurs mit Zusatzausbildung in Rückengesundheit.
Dein Rücken braucht Kraft, keine Schonung. Und diese Kraft bekommt er bei uns in 20 Minuten pro Woche.
Beim Ganzkörper-EMS trägst du einen Trainingsanzug, der feine elektrische Impulse an Rückenstrecker, Bauch, Gesäss, Beine, Brust und Arme leitet, während du einfache, langsame Übungen machst. Die ganze Rumpfmuskulatur arbeitet gleichzeitig – ohne dass deine Wirbelsäule eine Hantel tragen muss. Wie stark die Impulse sind, stellst du nach festgelegten Werten selbst ein; das lernst du in den Einführungen.
Du buchst online ein Stundenfenster und trainierst im Studio an der Beckenhofstrasse 26 an deiner eigenen Station mit Videotrainer – erreichbar aus Unterstrass, Oberstrass, Wipkingen und dem ganzen Kreis 6. Auf die EMS-Krafteinheit, anfangs 10, später 15 und schliesslich 20 Minuten, folgt Ausdauer auf Crosstrainer, Laufband oder Velo. Ein Trainer ist immer im Studio.
Bewegung ist die beste Rückentherapie.
Bei chronischen Rückenschmerzen ohne erkennbare Ursache gehört aktives Training zu den am besten untersuchten Behandlungen. Eine Cochrane-Übersicht mit 249 Studien zeigt: Bewegungstherapie lindert die Schmerzen wirksamer als keine Behandlung, die übliche Versorgung oder Placebo1.
Muskeln stützen die Wirbelsäule
Die Rückenmuskulatur ist das aktive Stützsystem der Wirbelsäule – Wirbel, Bandscheiben und Bänder bilden das passive. Wer den Rücken schont, verliert genau diese Stütze. Wird die Muskulatur wieder gekräftigt, stabilisiert sie die Wirbelsäule und entlastet Bandscheiben, Bänder und Gelenke2. Das ist der Grundgedanke jeder Rückentherapie, in der Physiotherapie wie im Training.
Aktiv statt passiv
Selbst trainieren wirkt: In der Cochrane-Übersicht linderte Bewegungstherapie Rückenschmerzen wahrscheinlich stärker als reine Beratung oder passive Elektrotherapie1. Darum trainierst du bei uns aktiv mit – der Impuls verstärkt deine eigene Bewegung.
Bewegung für die Bandscheiben
Bandscheiben werden durch Bewegung versorgt. In einer Studie hatten Menschen, die regelmässig zügig gehen oder locker laufen, besser mit Wasser versorgte und kräftigere Bandscheiben3. Darum gehört bei uns Ausdauer zu jedem Training.
Ohne Last durch Gewichte
Beim EMS-Training kommt der Trainingsreiz vom Impuls, nicht von einer Hantel. Deine Muskeln arbeiten intensiv, ohne dass die Wirbelsäule zusätzliches Gewicht tragen muss – ideal, wenn der Rücken empfindlich ist.
Gewichte und Rücken – nicht so einfach.
Krafttraining ist gut für den Rücken – aber nur, wenn es aufbaut und nicht falsch belastet. Genau das ist mit Gewichten schwieriger, als es aussieht.
Last auf der Wirbelsäule
Mit der Langhantel auf den Schultern wirken bei halben Kniebeugen auf die Lendenwirbelsäule Druckkräfte vom 6- bis 10-Fachen des Körpergewichts – direkt auf Wirbel und Bandscheiben.
Quelle 4
Technik entscheidet
Am stärksten steigt der Druck, wenn sich der Oberkörper nach vorne neigt4. Ein runder Rücken beim Heben oder ein abgerolltes Becken an der Beinpresse belastet die Lendenwirbelsäule – und saubere Technik ist gerade für Einsteigerinnen und Einsteiger nicht einfach.
Aufbauen statt belasten
Beim EMS-Training kommt der Reiz vom Impuls. Rücken und Bauch werden kräftig gefordert, ohne dass eine Hantel auf die Wirbelsäule drückt – du baust auf, statt zu belasten. Gewichte kommen bei uns erst dazu, wenn die Basis sitzt.
Genau hier liegt der grosse Vorteil von EMS: Du trainierst ohne Gewichte. Keine Hantel, die auf deine Wirbelsäule drückt. Keine Maschine, die du falsch einstellen kannst. Keine Unsicherheit, ob deine Technik stimmt. Der Impuls fordert Rücken und Bauch kräftig – und deine Wirbelsäule trägt dabei keine zusätzliche Last. So baust du die Stütze auf, die dein Rücken braucht, ohne ihn zu belasten.
So wirksam wie klassisches Rückentraining – in weniger Zeit.
Ganzkörper-EMS bei Rückenschmerzen ist in mehreren randomisierten Studien untersucht – auch im direkten Vergleich mit etablierten Rückenprogrammen.
Rund 30 % weniger Schmerz
Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen trainierten 12 Wochen lang. Mit EMS sank die Schmerzintensität um rund 30 % und die Rumpfkraft stieg – genauso viel wie mit klassischem Rückentraining, bei 43 % weniger Trainingszeit.
Quelle 5
Kurz und wirksam
Eine EMS-Einheit von 20 Minuten pro Woche wirkte bei Schmerz sowie bei der Kraft von Rücken und Bauch vergleichbar wie 45 Minuten anerkanntes Rückentraining.
Quelle 6
Wie medizinische Trainingstherapie
In einer kleinen Studie im ambulanten klinischen Setting verbesserten 20 Minuten EMS pro Woche Schmerz, Alltagseinschränkung und Rückenkraft gleich gut wie 45 Minuten medizinische Trainingstherapie an Geräten.
Quelle 7
Klar besser als nichts tun
Gegenüber einer Kontrollgruppe ohne Training sanken mit EMS die Rückenschmerzen deutlich, und die Kraft der Rückenstrecker nahm zu.
Quelle 8
Für wen das gilt: Die Studien untersuchten Erwachsene von 40 bis 70 Jahren mit chronischen, unspezifischen Kreuzschmerzen – also Rückenschmerzen ohne erkennbare Ursache wie einen Bandscheibenvorfall.
Training mit Fachwissen vom Rücken.
Rolf Haefeli, Inhaber von EMS Fitness, ist diplomierter Masseur und hat eine Zusatzausbildung in Rückengesundheit. Dieses Wissen fliesst in unsere Trainingspläne: Welche Muskeln brauchen mehr Kraft, wo braucht es Entlastung, wie steigern wir sicher?
- Dipl. Masseur
- Zusatzausbildung Rückengesundheit
- Persönlicher Trainingsplan
- Alle 8 Trainings neu geplant
- + Massage als Ergänzung
Training und Massage: Auf Wunsch ergänzt eine Massage dein Rückentraining – Kräftigen und Lockerlassen aus einer Hand.
Physio und Gym – oder alles an einem Ort?
Wer etwas für den Rücken tun will, lernt Übungen meist in der Physiotherapie und trainiert danach allein im Fitnessstudio weiter. Bei uns bekommst du beides aus einer Hand: einen Plan für deinen Rücken, persönliche Anleitung und ein Training, das in einer randomisierten Studie so wirksam war wie anerkanntes Rückentraining – mit 20 statt 45 Minuten pro Woche6.
Vom Probetraining zum messbaren Resultat
Persönlich eingeführt, selbstständig trainiert, regelmässig neu geplant.
Einführen
Das Probetraining (60 Minuten, CHF 60) ist deine erste von drei Einführungen 1:1: Ziele, Abklärung möglicher Kontraindikationen und ein erstes geführtes Training. In zwei weiteren Sessions lernst du Übungen und Geräteeinstellungen – bist du unsicher, begleiten wir dich länger.
Messen
Wir messen Gewicht, Körperfett und Muskelmasse. Auf Wunsch kommen eine Stoffwechselanalyse und eine Leistungsdiagnostik dazu – damit Training und Ernährung zu deinem Körper passen.
Trainieren
An deiner eigenen Station mit Videotrainer: EMS-Kraft anfangs 10, dann 15, später 20 Minuten, danach Ausdauer. Ein Trainer ist immer im Studio. Zum Einstieg einmal pro Woche, später höchstens zweimal – mit 48 bis 72 Stunden Erholung dazwischen.
Neu planen
Nach jeweils 8 Trainings bekommst du einen neuen Plan und wieder zwei Sessions 1:1, bis die neuen Übungen sitzen. Messungen zeigen, wie sich Fett- und Muskelmasse entwickeln – stimmt die Richtung nicht, passen wir Training oder Ernährung an.
Für alle, die Resultate wollen – nicht Mitgliedschaften
Frauen
Straffer und stärker werden, ohne schwere Gewichte.
Ab 50
Muskeln erhalten und im Alltag sicher auf den Beinen bleiben.
Gym
Kraft, Ausdauer und EMS mit persönlichem Plan.
Wenig Zeit
Effizient trainieren neben Job und Familie.
Sportler
Neue Reize, wenn das klassische Training stagniert.
Messen statt raten – darum funktioniert es.
Ob ein Training wirkt, entscheidet nicht nur das Training selbst. Darum schauen wir uns an, was in deinem Körper passiert – und richten Training und Ernährung danach aus.
Wissen, wie dein Körper Energie nutzt
Über die Atemluft messen wir deinen tatsächlichen Energieverbrauch in Ruhe und ob du gerade mehr Fett oder mehr Kohlenhydrate verbrennst. Statt mit Formeln zu schätzen, planst du Training und Ernährung auf Basis deiner eigenen Werte.
Mehr erfahren →
Im richtigen Pulsbereich trainieren
Wir bestimmen deine persönlichen Schwellen und Herzfrequenzbereiche. So trainierst du Ausdauer gezielt in dem Bereich, der zu deinem Ziel passt – ob Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer oder Leistung.
Mehr erfahren →
Essen, das zu deinem Training passt
Muskeln wachsen nur mit den richtigen Bausteinen, Fett schmilzt nur mit der passenden Energiebilanz. Auf Basis deiner Messwerte erarbeiten wir eine Ernährung, die in deinen Alltag passt – ohne Diätstress.
Mehr erfahren →
Trainieren wie in den Bergen
EMS-Training unter simulierter Höhe von 2500 bis 3500 Metern: ein zusätzlicher Reiz, mit dem auch Spitzensportler ihre Leistung bei harten, wiederholten Belastungen steigern.
Mehr erfahren →
Zelltraining in Ruhe
Im Liegen atmest du abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. In einer randomisierten Studie verbesserte ein 5-wöchiges IHHT-Programm die Fitness älterer Herzpatienten ähnlich stark wie ein 8-wöchiges Trainingsprogramm.
Mehr erfahren →Bezahle Trainings, nicht leere Monate
Du kaufst ein Paket mit fester Anzahl Trainings und Gültigkeitsdauer. Der Vertrag verlängert sich nicht automatisch.
- Anamnese und Zielbesprechung
- Messung Gewicht, Körperfett, Muskelmasse
- Geführtes EMS-Training
Preis pro Training bei voller Nutzung des Abos. Dazu gibt es Jahresabos, Partnerabos, Ratenzahlung und die Programme Basic, Silber, Gold und Platinum mit Stoffwechselanalyse, Ernährungsberatung und Leistungsdiagnostik:
Dein Rückentraining im Kreis 6
Mitten in Zürich-Unterstrass, an der Beckenhofstrasse – nah bei Oberstrass, Wipkingen und dem Stadtzentrum.
EMS Fitness Zürich
Beckenhofstrasse 26
8006 Zürich
044 515 96 00
Trainings nur mit Termin – online buchbar.
Starker Rücken – das sagen unsere Kunden.
Ich leide schon lange an Rückenschmerzen. Mein Arzt meinte ich sollte vielleicht mal EMS probieren. Ich habe dann im Internet recherchiert und Studien gelesen, dass EMS helfen könnte. Und ja mit EMS hatte ich positive Erfahrungen. Ich habe praktisch keine Beschwerden mehr.Franziska Kruse · Kundenstimme
Nach guter Einweisung, völlig selbstständig das EMS-Training absolvieren zu können, finde ich grossartig. Auch die Möglichkeit, spontan Trainingseinheiten zu buchen gefällt mir sehr.EMS-Einzeltraining · geprüfte Bewertung, August 2024
Sehr gut eingerichtetes Studio. Alles super erklärt. Wirkt für mich sehr professionell und engagiert.Peter Studer · Kundenstimme
Seit März 26 mache ich EMS. Das Team hat mich gut eingeführt und bei möglichen Fragen steht immer eine Ansprechperson zur Verfügung. Ich fühle mich sicher, gut aufgehoben und freue mich auf das Training.EMS · geprüfte Bewertung, September 2026
Fragen zum Rückentraining
Hilft EMS-Training bei Rückenschmerzen? +
Warum ist Training bei Rückenschmerzen so wichtig? +
Weil eine kräftige Rumpfmuskulatur die Wirbelsäule stützt. Eine Cochrane-Übersicht mit 249 Studien zeigt, dass Bewegungstherapie chronische Rückenschmerzen wirksamer lindert als keine Behandlung, die übliche Versorgung oder Placebo1.
Wie schnell spüre ich eine Veränderung? +
In den Studien wurde nach 10 bis 12 Wochen mit einer EMS-Einheit pro Woche gemessen. Viele unserer Kundinnen und Kunden berichten, dass sich ihr Rücken schon früher kräftiger und stabiler anfühlt.
Kann ich mit einem Bandscheibenvorfall trainieren? +
Das klären wir individuell. Die Studien untersuchten Rückenschmerzen ohne spezifische Ursache. Hast du einen Bandscheibenvorfall oder akute Schmerzen, sprich uns vor dem Probetraining darauf an – im Vorgespräch klären wir ab, ob und wie du trainieren kannst. Akute Beschwerden gehören zuerst in ärztliche Abklärung.
Ersetzt EMS eine Physiotherapie? +
Nein. EMS ist ein Training, keine Therapie. Hat dir eine Ärztin, ein Arzt oder deine Physiotherapie eine Behandlung verordnet, kann EMS eine Ergänzung sein – sprich das mit ihnen ab.
Wie oft sollte ich trainieren? +
In den Studien reichte eine 20-minütige EMS-Einheit pro Woche6. Später kannst du auf höchstens zwei Einheiten pro Woche steigern, mit 48 bis 72 Stunden Erholung dazwischen.
Wie werde ich betreut? +
Am Anfang stehen drei Trainings 1:1: das Probetraining und zwei Einführungen. Danach trainierst du mit dem Videotrainer an deiner eigenen Station, ein Trainer ist immer im Studio. Nach jeweils 8 Trainings bekommst du einen neuen Plan und wieder zwei Sessions 1:1. Bist du unsicher, begleiten wir dich länger.
Ist EMS-Training sicher? +
Vor dem ersten Training klären wir in der Anamnese ab, ob etwas dagegen spricht. Du steigerst dich langsam – von 10 auf 20 Minuten – mit festgelegten Intensitäten und mindestens 48 Stunden Erholung zwischen zwei Trainings. Ein Trainer ist immer im Studio.
Nicht trainieren darf man unter anderem mit Herzschrittmacher oder anderen elektrischen Implantaten, in der Schwangerschaft, bei akuten Entzündungen, Thrombose, Epilepsie oder kurz nach Operationen. Die vollständige Abklärung machen wir im Probetraining.
Was kostet ein Training? +
Das Probetraining (60 Minuten) kostet CHF 60. Mit Abo zahlst du je nach Paket zwischen CHF 25 und CHF 35 pro Training. Der Vertrag verlängert sich nicht automatisch. Alle Angebote findest du unter Preise.
Wo liegt das Studio und wann ist es geöffnet? +
An der Beckenhofstrasse 26 in 8006 Zürich (Kreis 6, Unterstrass). Geöffnet Montag bis Samstag, die genauen Zeiten stehen oben. Trainings finden nur mit Termin statt und werden online gebucht.
Finde in 60 Minuten heraus, ob es zu dir passt.
Gespräch, Messung und ein erstes geführtes Training – für CHF 60.
Referenzen (8)+
1Hayden, J. A., Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, M. W. (2021). Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021(9), Article CD009790. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
2Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of Spinal Disorders, 5(4), 383–389. https://doi.org/10.1097/00002517-199212000-00001
3Belavý, D. L., Quittner, M. J., Ridgers, N., Ling, Y., Connell, D., & Rantalainen, T. (2017). Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific Reports, 7, Article 45975. https://doi.org/10.1038/srep45975
4Cappozzo, A., Felici, F., Figura, F., & Gazzani, F. (1985). Lumbar spine loading during half-squat exercises. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17(5), 613–620. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4068969/
5Micke, F., Weissenfels, A., Wirtz, N., von Stengel, S., Dörmann, U., Kohl, M., Kleinöder, H., Donath, L., & Kemmler, W. (2021). Similar pain intensity reductions and trunk strength improvements following whole-body electromyostimulation vs. whole-body vibration vs. conventional back-strengthening training in chronic non-specific low back pain patients: A three-armed randomized controlled trial. Frontiers in Physiology, 12, Article 664991. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.664991
6Weissenfels, A., Wirtz, N., Dörmann, U., Kleinöder, H., Donath, L., Kohl, M., Fröhlich, M., von Stengel, S., & Kemmler, W. (2019). Comparison of whole-body electromyostimulation versus recognized back-strengthening exercise training on chronic nonspecific low back pain: A randomized controlled study. BioMed Research International, 2019, Article 5745409. https://doi.org/10.1155/2019/5745409
7Tudyka, H., Kohl, M., von Stengel, S., & Kemmler, W. (2025). Ganzkörper-EMS versus Medizinische Trainingstherapie bei chronischen Rückenschmerzen. Eine randomisierte kontrollierte Äquivalenz-Studie. Physikalische Medizin, Rehabilitationsmedizin, Kurortmedizin, 36(3), 146–153. https://doi.org/10.1055/a-2633-6123
8Weissenfels, A., Teschler, M., Willert, S., Hettchen, M., Fröhlich, M., Kleinöder, H., Kohl, M., von Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Effects of whole-body electromyostimulation on chronic nonspecific low back pain in adults: A randomized controlled study. Journal of Pain Research, 11, 1949–1957. https://doi.org/10.2147/JPR.S164904